モヤモヤの正体
せっかくの休日なのに、仕事や会社の人のことを思い出して憂鬱だよ
どうしてこんなにモヤモヤするんだろう？
はっきりとした原因はわからないのに、スッキリしないんじゃな
趣味のゲームをしているのに、つい学校や会社のことを考えてしまう。ごちそうを食べているのに、胸がモヤモヤして食欲が湧かない。
きっと誰にでもこのような経験があるのではないでしょうか。
現代社会を生きる私たちにとって、悩みは日々尽きることがありません。原因がわかっている悩みなら解決することはできます。しかし、私たちに襲い掛かる漠然とした不安、これを解決するのは簡単なことではありません。
胃のあたりでモヤモヤするようなこの嫌な感覚、そもそも何が原因なんだろう？
モヤモヤの正体、それは将来への不安、過去に起こったことへの後悔じゃ
今この記事を読んでいるとき、あなたは本当に文字を読んでいたでしょうか？この後の予定のこと、明日の仕事のこと、昨日失敗したことなどを無意識に考えていた人もいるのではないでしょうか。
そう、私たちは目の前のことに集中することがとても苦手なのです。少しでも気を抜いてしまうと、つい心配ごとが浮かんできてしまいます。
将来は誰にもわかりません。そして過去を変えることはできません。
頭では誰もがわかっているはずなのに、私たちはついそちらに意識を向けてしまうのです。今この時間には存在しないものなのに、まるでそこにあるように感じて悩んでしまう。だからこそモヤモヤするのです。
モヤモヤを解消するために、今日から始められる習慣をご紹介します。
モヤモヤ撃退法
モヤモヤの正体はわかったけど、じゃあどうすれば消えるの？
解決策は一つ 今、この瞬間にだけ意識を向けることじゃ
そんなこと言っても、心配や悩みは勝手に浮かんできちゃうんだよ
そう、今に集中するためには心の訓練が必要じゃ まずは日常の中でできることから始めてみよう
今に集中するための方法、それは自分の行動を「実況中継」することです。今していることを心の中で言葉にしてみるのです。これは仏教の考え方です。
モヤモヤが起きるのはどんな時でしょうか。
おそらく、頭を使わなくてもできることや退屈なことをしているときではないでしょうか。 モヤモヤが起こるときは、心を今に集中させる訓練には絶好の機会です。まずは、練習として家事をしているときに実況中継をしてみましょう。
実況中継のやり方自体はとても簡単です。心の中で、自分がしていること（動詞）をひたすら言葉にしていくだけです。ただし、モヤモヤが入り込む余地がないくらい、息継ぎもないくらい細かく激しく行います。例えば、皿を洗うためにはまずスポンジに洗剤をつけると思います。このときに「（手を）伸ばす、伸ばす、伸ばす」と実況中継してスポンジまで手を伸ばします。そのあとに、「（スポンジを）取る、取る、取る」という風に手に取ります。
こうすることで、今やっていることにのみ集中できるので、モヤモヤが入り込むことはできなくなるのです。
これだけ聞くと、馬鹿馬鹿しいと感じるかもしれません。
しかし、仏教の考え方は非常に合理的です。実際に試してみるとその効果は実感できると思います。
まずは騙されたと思って、日常生活で気づいたときに「実況中継」をやってみましょう！